Hypnobirthing audio helpt je om je positief voor te bereiden op een kalme, ontspannen geboorte. De geluidsbestanden zijn een belangrijk fundament van hypnobirthing. Hier een gids over het gebruik van deze auditieve ontspanningsoefeningen voor zwangere vrouwen.
Hypnobirthing meditaties en ontspanningsoefeningen
De meeste Hypnobirthing-methodieken hebben hun eigen audiobestanden, met elk een eigen smaak. Sommige zijn gebaseerd op een bepaalde traditie, zoals vipassana- of mindfulnessmeditatie; anderen hebben weer een andere basis. Maar welke geluidsbestanden kies je dan? Bij Hypnobirthing Pro werken we met ontspanningsoefeningen volgens de principes van hypnotherapie, geschreven door Marise Bout, holistisch therapeut geschoold in hypnobirthing en hypnotherapie en regressie. Dat betekent dat de teksten van de hypnobirthing-scripts zodanig zijn geschreven dat ze een optimaal effect op jouw lichaam en geest hebben. De woordkeuze en zinsopbouw zijn erop gericht om jouw zwangerschap en bevalling zo soepel mogelijk te laten verlopen door vertrouwen op te bouwen en spanningen rond de geboorte los te laten.
Wat kenmerkt deze ontspanningen voor de bevalling?
Wat de Hypnobirthing Pro-ontspanningsoefeningen kenmerkt, is dat ze heel universeel zijn. Er worden natuurlijke en universele associaties gebruikt. Denk aan rozen en meren met een waterval. Zo kan je ze gebruiken ongeacht culturele achtergrond of spirituele oriëntatie. Een mooi voorbeeld hiervan is de oefening die je meeneemt naar je veilige plek. Een plek waar je door middel van visualisatie altijd naartoe kan gaan om te ontspannen en je thuis te voelen. Je veilig voelen, zonder tijgers in je brein of je omgeving, is ook in de psychologie een bekend principe in de om te ontspannen. Je kunt dit oefenen door je eigen space af te bakenen met een geleide oefening, waarbij stress-stofjes in je lichaam worden vervangen door ontspanningsstofjes en je breingolven gaan van chaos, alert en ‘alle breindelen tegelijk aan’ naar coherent, open en ‘alles weer met elkaar samenwerken’.
Hypnobirthing Pro mp3’s voor thuisbeoefening
De volledige set hypnobirthing ontspanningen bestaat uit de volgende oefeningen:
- Fruit plukken: Ervaar hoe hypnose de ultieme samenwerking tussen jouw lichaam en geest activeert tijdens de baring.
- Watervalontspanning: Een diepe, kleurrijke innerlijke reis langs alle tinten van de regenboog om je zenuwstelsel volledig te kalmeren.
- Voorbereiden op de bevalling: Een krachtige visualisatie waarin je leert meebewegen met de weeën en ze ervaart als helpende golven van de zee.
- Roos-ontspanning: Een liefdevolle oefening gericht op het loslaten van externe ruis en het volledig vertrouwen op je eigen intuïtie bij de geboorte.
- Veilige plek: Een essentiële basisoefening waarmee je mentaal een eigen, rustige ruimte creëert om je op elke geboortelocatie direct veilig en thuis te voelen.
Extra technieken en partneroefeningen in de cursus
- Magische handen: Een ontspannende partneroefening met gerichte aanraking, zodat je partner direct leert hoe hij of zij jouw oxytocine-aanmaak stimuleert.
- Bevallingsmassage (rug en onderrug): Praktische massagetechnieken voor je partner om fysieke verlichting en comfort te bieden tijdens én tussen de weeën door.
- Geboorte-ademhalingen: Specifieke ademtechnieken met helpende visualisaties, geluiden en mudra’s die de baarmoederspier ondersteunen bij het openen en je helpen de baby kalm naar beneden te ademen.
Ervaar de kracht van Hypnobirthing audio
Al deze geluidsbestanden, visualisaties en ademhalingstechnieken zijn speciaal door mij geschreven volgens de principes van hypnotherapie. Ze helpen je om diepe rust te vinden en angst om te zetten in vertrouwen. Je kunt vandaag nog starten op de manier die bij jouw zwangerschap past:
Optie 1: Start direct met de losse ‘Bevalling Opwekken’ Meditatie
Zit je in de allerlaatste loodjes van je zwangerschap en laat de baby op zich wachten? Maak laagdrempelig kennis met mijn methode. Deze specifieke visualisatie helpt je om adrenaline te verlagen, rust te vinden en zo de natuurlijke aanmaak van het weeënhormoon (oxytocine) te stimuleren.
- Prijs: Eenmalig € 12,95
- Toegang: Direct luisteren in je eigen vertrouwde omgeving
Optie 2: Krijg direct toegang tot de complete audio-bibliotheek
Wil je je tijdens je hele zwangerschap optimaal, kalm en positief voorbereiden op de geboorte? Kies dan voor de zelfstandige online cursus Hypnobirthing Pro. Je krijgt hiermee direct toegang tot álle mp3’s (inclusief de Waterval-, Roos- en Veilige Plek-ontspanning), alle ademhalingsoefeningen en de bonusvideo’s voor je partner.
- Prijs: € 94,-
- Toegang: Onbeperkte toegang tot de volledige online leeromgeving
Waar beluister je de hypnobirthing-audio?
De geluidsbestanden zet je als MP3-downloads op elk apparaat dat je maar wil. Dan kan je er op elk moment en op elke plaats die je wil naar luisteren. Het maakt niet uit of je er met je volle aandacht bij bent of ondertussen iets anders doet; het maakt altijd een verschil omdat je onderbewuste het toch opneemt. Er een wasje bij ophangen of een fikse wandeling maken kan prima. Zo train je je met je koptelefoon voor een positieve geboorte én ervaar je meteen kalmte en rust. Wat wil je nog meer?
Luisteren: hoe vaker, hoe beter
Voor alle hypnobirthing audio geldt, hoe vaker hoe beter. Met elke minuut die je luistert wordt je body-mind connectie verder ontwikkeld. Zodat je op het moment dat het gaat gebeuren nergens meer over hoeft na te denken en gewoon in jouw geboortebubbel kan zijn. Of als je daar even uit bent, word je weer uitgenodigd om naar binnen te gaan. Met een vertrouwd geluid om tot jezelf te komen. Luister ze!
Wil je persoonlijke begeleiding en écht maatwerk in Utrecht?
Heb je een specifieke bevalervaring die je wilt verwerken, ervaar je diepe angst voor de geboorte, of zoek je simpelweg de meest complete en liefdevolle voorbereiding voor jou en je partner? Dan is een online cursus of losse audio vaak niet genoeg.
Met Hypnobirthing à la Marise bied ik een exclusief, integraal 1:1 zwangerschapstraject in Utrecht. Dit is geen strakke, standaard cursus, maar een persoonlijk pad dat zich over meerdere maanden ontvouwt.
- Samen als hecht team: Inclusief een intensieve sessie van 5 uur bij jullie thuis, zodat je partner precies weet hoe je te ondersteunen.
- Lichaamsgericht maatwerk: Inclusief 5 individuele 1:1 sessies waarin we therapeutische voetreflexologie en integraal baarmoederwerk inzetten.
- Vergoeding mogelijk: Omdat ik ben aangesloten bij de BATC, wordt dit traject door de meeste zorgverzekeraars grotendeels vergoed vanuit de aanvullende verzekering.
Voel je dat dit resoneert met wat jullie zoeken? Plan dan gerust een vrijblijvend kennismakingsgesprek om te voelen of dit bij jullie past.
Laatst bijgewerkt op 22-07-2026